一、为什么0-3个月的小宝宝睡眠问题多？

《卡普新生儿安抚法》中认为，现代父母往往遗忘了第四期，就是我们的宝宝提早出生了3个月，即Harvey Karp认为在遥远的古代，我们的祖先孕育宝宝是13个月，由于足月生产时胎儿过大，难产率高，生存条件恶略、须时时防备猛兽等种种因素，在进化的过程中，逐渐变为10个月生产，提早出生了3个月。

很多妈妈反应直到宝宝百天，才感觉他真正来到了这个世界。那是因为最初3个月，宝宝本应该是在子宫里的。Harvey Karp称此为缺失的第四期。

因此，一些模仿子宫环境的方法，如裹襁褓、摇篮、白噪音等用来安抚小宝宝很有效果。

二、温和引导睡眠的6个要点：

糯米妈之前分享的《小月龄宝宝睡眠常见问题，掌握这些要点，睡觉so easy》一文中，对0-4个月宝宝的睡眠特点有详细的阐述，关注公众号后，回复“小宝宝 ”查看阅读。

1、保证睡眠总量

小月龄宝宝，每天需要睡16-18小时的睡眠总量，每个孩子都不一样，孩子们需要的睡眠时间也不一样（这很大程度上是由基因决定的）。

自然随意地抚慰宝宝，不要担心宠坏他或者产生什么坏习惯，3个月内的宝宝，背巾睡、奶睡、抱睡、推车睡是这个阶段常见的睡眠方式，很难完全避免。

2、建立昼夜节律

7-8周大时逐渐形成夜间睡眠机制，昼夜不分的时段结束。如果白天睡眠超过3个小时，应该唤醒喂奶、活动，避免昼夜颠倒。

3、培养早睡习惯

8周开始培养孩子早睡的习惯（18~20点）；上床睡觉的时间应该比孩子表现出累的时间早一些。晚上早点安排宝宝睡觉，会避免孩子晚上醒来，或者第二天醒得太早。

4、避免过度疲劳

保持短的清醒时间，避免过度疲劳，把握入睡时机。宝宝月子里清醒时间不要超过30分钟，2个月宝宝清醒时间不可超过1个小时，3个月的宝宝清醒时间在1.5个小时。观察孩子在近傍晚时分的神色以及活动状态，提前20-30分钟抚慰宝宝入睡。

12~16周间，可以通过引导和培养形成白天的小睡机制，因此3个月前的宝宝可能不会有规律的白天小睡，及时把握宝宝犯困迹象，哄宝宝入睡，宝宝会更安宁，睡得更香。

5、克服落地醒和避免惊跳

放下宝宝时，可先将臀部着床，再将头部放下，不立即将手抽出，先稳定1-2分钟在撤手。撤手的时候，宝贝迷糊醒可以轻拍、耳语等方式安抚帮助再次入睡。等待几分钟，如果安抚不了，再抱起来，拍背走动。

宝宝闭上眼睛并不代表完全睡着，所以家长不要立即离开，将宝宝的胳膊轻按住，避免莫罗反射而醒来，（月子里，灿灿的姥姥就先把宝宝包裹好，抱起有节奏的的走动，用上一条放宝宝的方法，然后轻按胳膊，确实能够克服落地醒的情况。）观察5-10分钟，等宝宝睡得更稳后方可离开。

6、帮助宝宝接觉

宝宝可能睡30-40分钟就会醒，一个睡眠周期结束后无法再次入睡，需要帮助宝宝睡长。复现入睡环境是接觉的灵魂，抱睡的就要及时抱起来，拍睡的就提前拍拍。必要时需守着宝宝睡觉，一有风吹草动就要干预，避免醒透了无法入睡。

三、安抚小宝宝的12个诀窍：

《卡普新生儿安抚法 （0～1岁）》提倡通过5S法：包裹（Swaddle）、侧躺（Side）、摇摆（Swing）、嘘声（Shushing）、吮吸（Sucking），能够很快的安抚宝宝。像拥抱、舞动、摇摆、包裹、白噪音或是唱歌、开车兜风、外出散步、喂食、安慰奶嘴、秋千等模仿子宫的安抚方式都可以总结为5S法，它们激活了宝宝的镇静反射，从而起到安抚宝宝，促进睡眠的作用。

1、裹襁褓（Swaddle）

小婴儿不知道手脚是自己身体的一部分，舞动的双手会干扰他的睡眠，襁褓能够减少莫罗反射（惊跳）。要强调的是，襁褓不是蜡烛包，是上紧下松，手包住，但腿脚依然可以活动。裹襁褓应该从出生后就开始。

推荐Halo睡袋，很方便0-3月的小宝宝裹襁褓。

2、侧躺（Side）

Harvey Karp认为宝宝侧躺会减少莫罗反射（惊跳），从而是宝宝睡得安稳。糯米妈还记得在月子里时，灿灿的姥姥就会轻放下小妞儿之后，有时帮助她侧躺，说可以避免小妞儿胳膊一伸就惊醒。谁说老人就只有陈旧的育儿观念，灿灿姥姥这是实践出真知，嘻嘻

3、摇摆（Swing），睡眠圣经里称作“有节奏的安抚动作”

把宝宝放在摇篮里、摇椅上，用婴儿背带、背巾（这也是西尔斯亲密育儿、怀孕与分娩百科全书中提倡的，可以增加亲密接触、解放妈妈的双手等），或者把宝宝放在汽车上开车出去，抱着宝宝跳舞，推着婴儿车出去散步。

温柔的摇摆会让宝宝感受到在妈妈的子宫里的熟悉的安全感，而平静下来然后睡着。有些家长反映，把宝宝举起来又放下这招挺管用。把宝宝紧紧抱在你的胸前，要注意托着他的头，屈膝，使他下降几厘米，然后突然停止，重复这一动作，总能使不高兴的哭闹的宝宝安静下来。

要注意的是，活动睡眠不是正确的睡眠方式。如果必须利用散步或者汽车上的摇摆来抚慰宝宝，当宝宝入睡后，应结束摇摆或不再推着散步车继续走。

4、嘘声（Shushing），《实用程序育儿法》中称作嘘-拍法。

特雷西.霍格认为，在宝宝6个月大前，可以采用嘘-拍法，一边在宝宝耳边发出：嘘，嘘...的声音，一边轻拍他的背部... ... 如果这样也不能让他安静，你就抱起他，把他的头放在你的肩膀上，用稳定、有节奏的的动作拍他的后背中间，就像闹钟滴答、滴答的声音... ... 当感到他的呼吸更沉了，并且身体开始放松时，让他的身体侧着躺，以便你依然能够接触到他的背部，睡着之后通常需要继续拍7-10分钟。

5、吮吸（Sucking）

睡眠圣经中认为，0-6个月的宝宝吮吸乳房、奶瓶、安抚奶嘴、手指和手腕，都能使宝宝平静下来。6个月以后就要逐渐戒除安抚奶嘴。

如果宝宝是为了放松而吮吸，吮吸迅速，频率高，很少有吞咽的动作；如果宝宝饿了，他会很有节奏的吮吸，边吮吸边吞咽。

你不应等到宝宝大声哭闹时才给他奶嘴，在那种情况下，他甚至不会注意到它。

除了以上的5S法外，还有以下诀窍安抚小宝宝：

6、让宝宝趴着（必须监护）

当宝宝已经吃饱了但依然哭闹着想要吃奶，含乳头吸两下就放开哭闹，反复吸，反复哭，这很可能就是发生了肠胀气或者肠绞痛，可以让孩子趴在你的膝盖上，然后轻轻按摩他的后背。腹部的压力可以让他感到舒服些。

7、婴儿抚触按摩

很多国家都有给小儿按摩的传统，而且由来已久。一边抚触，一边冲着宝宝微笑，对宝宝轻声细语，给宝宝哼歌。这对宝宝和父母都是放松。可以徒手，也可以涂抹婴儿抚触油。睡眠圣经中提到的是涂抹些冷榨的水果素，或者植物精油在宝宝皮肤上，按摩要进行得很轻缓。

8、白噪音

吸尘器、洗衣机、烘干机、吹风机的声音，流水的声音，海浪的声音，类似于宝宝在妈妈子宫里听到的声音，对0-3个月的小宝宝都有神奇的安抚作用。可以在最难哄睡的阶段试着用，等孩子睡够睡好了就慢慢不用。

9、费雪声光安抚海马、安抚巾等安抚物

小海马会发出渐暗的暖黄光，还带有舒缓的音乐、轻柔的海浪声，5分钟后，随着音乐，灯光会渐渐减弱并逐渐消失。而且触感柔软，很适合小宝宝拥抱。

安抚巾，国外很多妈妈在宝宝出生前就会购买几款安抚巾备用。宝宝3个月左右就可以拿来用，通过搓、抓、拉、扯、咬的动作来得到心理慰藉。

10、苏菲小鹿、香蕉宝宝牙胶等

苏菲长颈鹿、香蕉宝宝牙胶，都可以咀嚼，可以用来缓解出牙期不适。天然橡胶以及食品级染料材质，而且都方便抓握，0-3个月的宝宝也可使用。

11、黑白卡

有的妈妈反映，黑白卡对于安抚宝宝效果也不错。这种黑白对比强烈、轮廓鲜明的图片，可以刺激宝宝的视觉发育。

12、不要迷信带震动器的婴儿床、花草茶、朱砂等

带震动器的婴儿床存在潜在的危险，有婴儿曾被卡在跳跃式的婴儿床边缘，窒息而死。使用要加强监护。

而且宝宝家庭用药一定要多加小心。不可随意在水里加上某种东西，期待孩子睡眠状况会有所改善。

朱砂即硫化汞，有妈妈认为有镇静安神作用而给小宝宝服用，汞进入体内，主要分布在肝肾，而引起肝肾损害，并可透过血脑屏障，直接损害中枢神经系统.

写在后面的话

本文介绍了很多安抚小宝宝的方法，一样一样试过去，总有适合你家宝宝的。今天不行的方法，到明天也许就管用了。

如果你已经做了所有的努力，但宝宝依然睡得不能尽如人意，那么请放松下来，抛开焦虑，让家人帮你看会儿孩子，自己好好睡一觉。孩子的睡眠能力确实有差异，这绝不是你的问题。

当你轻松下来，也许会发现情况也没那么糟。偶尔睡不好觉，也不会影响成长。等孩子大点，很多问题都会有所好转。新妈妈们，加油。